骨盆前倾
关于骨盆前倾，有两种常见的评估测量方式：
一种是通过测量矢状面上的髂前上棘和耻骨联合的位置。中立位的骨盆，这两个位置的顶点是垂直对齐的。而在骨盆前倾的体态中，髂前上棘则会位于耻骨联合的前面。
另一种是通过测量髂前上棘和髂后上棘的角度。在《骨科物理治疗评估》一书中，认为骨盆前倾角度在7~15°之内都是属于正常的范围，超过15°则是真正意义上的骨盆前倾。
骨盆前倾对脊柱的影响
一般情况下，骶髂关节不会发生过多的活动，只有当女性在孕期时，由于松弛素的影响，它的活动性才会增加。所以，正常情况下骶骨和髋骨是作为一个整体而活动的。骨盆前倾必然会导致腰椎前凸的曲度增加，从而加大腰椎间盘的压力。长期如此，可能就会导致腰椎部分出现退行性变化和腰背痛;还可能会引发一些下肢的症状。
骨盆前倾对肌肉的影响
造成腰部肌肉短缩，比如腰方肌和竖脊肌腰椎段。对应的腹直肌则会处于一种被拉长的无力状态。
造成髋部肌肉短缩，比如股直肌、髂腰肌、阔筋膜张肌和缝匠肌。对应的臀大肌和腘绳肌则会处于拉长无力的状态。
骨盆前倾如何调整？
其实说到这里，对于骨盆前倾治疗的思路也就一目了然了。
加强伸髋肌群和腹部肌肉的力量
放松屈髋肌群和腰部的肌肉使其恢复弹性
强化生活中正确姿势的意识
骨盆前倾不仅仅要考虑骨盆周边的肌肉，其它部位也要考虑，比如膝关节、踝关节周围的一些肌肉。
在没有康复师指导的情况下，进行自我测试所得出的结论往往并不准确。所以以下的测试方法只能够作为参考依据，并不能作为「骨盆前倾」的严格标准。
自测方法1：非训练者，靠墙自然站立，若腰与墙壁间的距离只能容纳一个手掌，即为正常;若能放下一个拳头，那么腰椎的曲度就过大，很可能是骨盆前倾了。但需要注意的是，这种方法并不十分准确，只能作为评估的标准之一。
自测方法2：托马斯实验。该方法并不是用于检测骨盆前倾的，而是用于检测髂腰肌，股四头肌，和髂胫束的紧张程度的。但通常骨盆前倾的人髂腰肌也都比较紧张，所以如果测试出髂腰肌过紧，就有一定的骨盆前倾可能性(并非必然)。
该方法如下：平躺，抱起一条腿，使其尽可能贴近身体，另一条腿自然放平——若可以正常放平，则髂腰肌正常;若无法正常放平，膝关节位置高于髋关节，则说明髂腰肌过紧，需要放松。髂腰肌过紧是久坐人群的通病，久而久之易引起骨盆前倾，放松方法在文章后半部分。
自测方法3：三角平面测试。两手自然放在小腹上，掌根位于髂骨(就是你骨盆最突出的那里)，同时将大拇指相对、四指指尖也相对，中指放在耻骨的正上方，两手合拢成一个倒三角形。
下面分享几组简单的骨盆前倾矫正动作
动作一
动作要点：
坐于瑜伽球上方，大腿和小腿呈90°，保持背部平直。
呼气，使骨盆后倾，同时收紧腹部;吸气，使骨盆向前倾，回到中立位。
重复上述动作，完成规定次数。
2组，每组20个。
动作二
动作要点：
呈仰卧，屈膝屈髋，将小腿置于球面并保持稳定。
呼气，收紧臀部，转动骨盆后倾，带动腰椎缓慢离地，同时收紧腹部。吸气，反方向转动骨盆缓慢还原中立位。
重复上述练习，完成规定次数。
2组，每组20个。
动作三
动作要点：
呈仰卧，屈膝屈髋，双手屈肘撑于地面，使上背部离地。
呼气，转动骨盆后倾，使臀部离地，同时收紧腹部;吸气，转动骨盆前倾回到中立位。
重复上述练习，完成规定次数。
2组，每组20个。
动作四
动作要点：
呈俯卧，双手屈肘撑于地面，双脚打开与髋同宽，脚尖和膝盖着地。
呼气，收紧腹部，想象腹部提拉耻骨向上，使腹部稍微离开地面，至背部保持平直，骨盆中立的位置，保持1秒。然后吸气，缓慢还原起始姿势。
重复上述动作，完成规定次数。
2组，每组20个。
动作五
动作要点：
在动作四的基础上，收紧臀部，继续转动骨盆后倾，同时腹部进一步收紧。
吸气，缓慢有控制地还原起始姿势。
重复上述练习，完成规定次数。
2组，每组20个。
动作六
动作要点：
俯卧身体完全贴于地面，将注意力集中在髋部。
呼气，转动骨盆使其后倾，吸气还原。注意，尽量少借助其它部位的力量。
重复上述练习，完成规定次数。
2组，每组20个。
